56.2
Aż się normalnie z tego cieszę.
Wróciłam do domu o 11 z imprezy. Oczywiście jadłam tam jak świnia. Na obiad była wczoraj pomidorowa. Na drugie śniadanie- jogurt i trochę owoców, a na śniadanie nic.Jest mi zimno i jestem głodna, ale przynajmniej schudłam, chociaż i tak tego nie widzę.
Moja siostra(ale wiecie, nie taka prawdziwa) miała wczoraj fazę na zwierzenia i beczenie. Więc siedziałyśmy przytulone sobie za domem solenizantki i gadałyśmy. Doszłam do wniosku, że moje życie jest całkiem fajne, nawet bez chłopaków, imprez i markowych ciuchów. Są rzeczy ważniejsze i od dzisiaj skupiam się tylko na nich.
Będę oszczędna do granic możliwości.
Nie będę rozmawiała i pisała z chłopakiem, który mi się podoba.
Będę dobra dla rodziców.
Będę zajmowała się bratem i pomagała w domu.
Będę się dobrze uczyła.
Będę kochała wyłącznie moją siostrę.
Będę chudła.
Będę perfekcyjna.
sobota, 19 listopada 2011
środa, 16 listopada 2011
Środa.
No kurwa. Czemu nie odpisujesz? Napisałam do Ciebie 7min temu. Tylko po to, żeby nie wyszło, że tylko Ty się starasz. Proszę, odpisz. Wiesz jak tęsknię?
Nie widzę Cię kilka godzin a szaleję. Kocham jak mówisz mi rano ,,hej" w szkole. Masz takie śliczne niebieskie oczy.
Odpisałeś. Kilka sekund temu.Za bardzo mi na Tobie zależy. Chyba za szybko się przywiązuję.
O wiele za szybko.
Cóż, ale jesteś, prawda? Dla mnie. Sprawiasz, że nie myślę teraz o kolacji, tylko wyobrażam sobie idealną randkę z Tobą.
Cóż, dzieje się. Ostro się dzieje. Nie wiem, kiedy ostatnio pisałam, pewnie wieki temu. No ale cóż. W życiu mi się trochę pomieszało. Było kilka imprez, kilka odpałów. Parę jedynek z niemieckiego i kilka piątek ze sprawdzianów. Dużo nauki, mało ćwiczeń. Nie wspominając o diecie, której nie przestrzegam. Tyję, tyję, wciąż tyję. Muszę schudnąć. A raczej CHCĘ schudnąć, dla Ciebie i dla siebie samej. Żebyśmy nie wyglądali dziwnie.
Dzisiaj? Trochę płatków na śniadanie, dwa naleśniki i serem i dodatkowym cukrem na obiad, jabłko i brak kolacji.
Nienawidzę siebie i tych tłustych nóg.
Cóż, na dole moje osobiste zdjęcie :) Nudziło mi się ^^
Nie widzę Cię kilka godzin a szaleję. Kocham jak mówisz mi rano ,,hej" w szkole. Masz takie śliczne niebieskie oczy.
Odpisałeś. Kilka sekund temu.Za bardzo mi na Tobie zależy. Chyba za szybko się przywiązuję.
O wiele za szybko.
Cóż, ale jesteś, prawda? Dla mnie. Sprawiasz, że nie myślę teraz o kolacji, tylko wyobrażam sobie idealną randkę z Tobą.
Cóż, dzieje się. Ostro się dzieje. Nie wiem, kiedy ostatnio pisałam, pewnie wieki temu. No ale cóż. W życiu mi się trochę pomieszało. Było kilka imprez, kilka odpałów. Parę jedynek z niemieckiego i kilka piątek ze sprawdzianów. Dużo nauki, mało ćwiczeń. Nie wspominając o diecie, której nie przestrzegam. Tyję, tyję, wciąż tyję. Muszę schudnąć. A raczej CHCĘ schudnąć, dla Ciebie i dla siebie samej. Żebyśmy nie wyglądali dziwnie.
Dzisiaj? Trochę płatków na śniadanie, dwa naleśniki i serem i dodatkowym cukrem na obiad, jabłko i brak kolacji.
Nienawidzę siebie i tych tłustych nóg.
Cóż, na dole moje osobiste zdjęcie :) Nudziło mi się ^^
wtorek, 1 listopada 2011
Motylkowe rady.
Znalezione gdzieś w necie.Myślę,że niektóre naprawdę przydatne,więc wklejam.Proszę:
001.Pij szklanke wody co godzine.Sprawi to ze poczujesz sie pelna.
002.Wybierz jedno "jedzonko" na dzien, np jablko. Podziel to sobie na 8 czesci, zjedz 2 na sniadanie, 2 na obiad i dwa na kolacje i zostana ci 2 na przekaske. W ten sposob twoje cialo mysli ze jadl 4 razy w coagu dnia a tak naprawde to tylko jedno jablko. Nastepnego dnia wybierz inne danie. Upewnij sie ze masz tylko 1 danie ktore dzielisz na 3 lub wiecej w ciagu dnia.
003.Nie staraj sie poscic przez dlugi czas. Po pierwsze, poszczenie przez dlugi czas spowalnia metabolizm, po drugie ogromnie wzmaga ochote na napady, a po trzecie ma wielki wpływ na nastroj. Zamiast cieszyc sie z utraty wagi, bedziesz smutna z braku jedzenia.
004.Jezeli mieszkasz sama lub masz duzo prywatnosci, przyczep/przyklej zdjecia swoich ulubionych modelek i zawsze nos jedno ze soba. Kiedy jestes glodna wyciagnij je sobie. Jezeli mieszkasz sama przyklej je sobie lub przyczep na lodowce, zamrazarniku czy szafkach. Pamietaj aby je zdjac lub zakryc gdy pzrychodza goscie.
005.Zawsze miej idealnie nalozony blyszczyk lub pomadke. Sprawi to ze bedziesz miala kontrole nad tym co jesz i pomyslisz dwa razy zanim cos zjesz, bo potem bedziesz musiala go znowu perfekcyjnie nalozyc.
006."Pro Plus" to tabletki kofeinowe, ktore mozna dostac w wiekszosci sklepow, bez potrzeby picia kawy, ktora ma kalorie, ponadto sa latwe w spozywaniu.
007.Jezeli palisz i jestes glodna, zapal sobie papierosa. To dlawi apetyt i nie jestes dluzej glodna. Jezeli jednak nie palisz, nie radze zaczynac tylko po to zeby schudnac. Nie lubie tego typu nakazow i nie polecam.
008.Jezeli masz straszna ochote na jedzenie, umyj zeby mocno mietowa pasta. To "oddali" smak jedzenia.
009.Kiedy jestes glodna zrob cos obrzydliwego np. kop robaki, wyczysc kuwete kota. To zmniejszy twoja chec jedzenia.
010.Po kazdym kesie bierz lyk wody. To cie napelni i spowolni jedzenie tak by nie zrobil sie z tego napad.
012. Pij lodowata wode, organizm musi spalci kalorie by utzrymac temperature ciala.
013.Nie polecam srodkow przeczyszczajacych, to nie jest wlasciwy sposob wyprozniania, ponadto zyskuje sie przez nie wage. Istnieja takie naturalne srodki, zawarte w sliwkach i winogronach. Sa tez pewne bezcukrowe srodki na kaszel powodujace taki efekt z powodu zawartego w nich substytutu cukru.
014.Staraj sie jesc codziennie w tym samym miejscu, najlepiej samemu, nie przezd tv albo komputerem, moze nawet nie bedzie ci sie chcialo tam isc jezeli bedziesz musiala cos robic.
015.Jedz to o czym marzysz, ale zrob to w umiarkowaniu. Np. jezeli masz ochote na czekolade, zamiast jesc cala tabliczke, wez maly kawalek i przekroj go na pol. Daj sie sobie tym nacieszyc. Powstrzymywanie sie prowadzi do napadow.
016.Staraj sie spac co najmniej 6 h, krotsze spanie wzmagad apetyt o ok. 15%. Wiele ludzi z ED cierpi na bezsennosc, ale to naprawde wazne zeby spac jak najwiecej. Nie tylko dla straty wagi, ale tez po to by cialo mimo glodowki bylo zdrowe.
017.Obniz w domu temperature o 10 stopni lub bierz zimna kapiel lub prysznic zeby cialo spalilo wiecej kalorii. To tak jak z piciem lodowatej wody.
018.Jedz po lyzeczce i dobrze przegryzaj. Napelnisz sie mniejsza iloscia jedzenia i nie bedziesz miala ochoty konczyc tego co na talerzu.
019.Jezeli jestes naprawde glodna kup opakowanie niskokalorycznych twardych slodyczy. Kiedy bedziesz je ssala, twoj zoladek bedzie sie wydawal pelny.
020.Staraj sie pic wiecej cieplych napojow na jesieni i zima. Dadza ci one poczucie pelnosci. Pomagaja zagluszyc pierwszy glod, zapobiegajac przejedzeniu pozniej. To samo z zupami. Bulion to 5 kcal na szklanke i wspaniale smakuje.
021.Skup sie na pierwszych trzech kesach. Po nich twoja ochota na jedzenie zmaleje i zadowolisz sie mniejsza porcja jedzenia.
022.Pikantne potrawy przyspieszaja metabolizm i pomagaja spalac troche wiecej kalorii niz te lagodne.
023.Jezeli jestes glodna idz do przyjaciol do domu, gdzie nie rzucisz sie na lodowke. Bycie wsrod innych ludzi odciagnie cie od jedzenia, ponadto wiekszosc ludzi z ED wstydzi sie byc przylapana na jedzeniu publicznie.
024.Kiedy wychodzisz, bierz ze soba tylko pare drobnych, zebys nie miec za co kupic niczego do jedzenia.
025.Zanim rzucisz sie na pudelko lodow lub paczke chipsow, oddychaj gleboko i policz do 100. Kiedy skonczysz liczyc, uswiadomisz sobie ze tak naprawde nie chcesz tego jesc.
026.Napisz sobie karteczke z powodzami dla ktorychchcesz w koncu schudnac. Trzymaj przy sobie, nos jako inspiracje.
027.Sprawdz swoja glowe, nigdy nie jedz niz wiekszego niz ona,nawet glowki salaty. Rozciagniesz tylko zoladek, postaraj sie go przystosowac do mniejszcyh ilosci.
028. Zjesz mniej z czarnego albo granatowego talerza.
029.Jedz swoje slodycze na sniadanie.
030.Jezeli masz jakies ulubione "jedzonko" zostawiaj sobie opakowania po nim, potem mozesz je wachac gdy jestes glodna.
031.Nie przelykaj, gryz jedzenie i wypluwaj.
032. Sledz napady, notuj je w dzienniku lub pamietniku. Wtedy mozesz je przewidziec i z gory ustalic sobie jakies zajecie na ten czas.
033.Nie garb sie. Siedzac prosto spalasz 10% wiecej kalorii niz garbiac sie.
034.035. Nie jedz niczego wiekszego niz wlasna piesc.
036.Zrob sobie kolczyka w jezyku czy wardze przez co nei bedziesz mogla jesc. Ponadto bedziesz miala cos nowego zeby wytrwac w postanowieniu, np wygladac dobrze z nowa bizuteria.
037.Przed posilkiem pij 2 lyzeczki octu. Pomaga zniwelowac tluszcz.
038.Kiedy ktos cie obserwuje mozesz sprobowac sposobu z wypluwaniem jedzenia w kubek, pamietaj tylko aby najpierw pozbyc sie plynu z kubka.
039.Chodz czest do kuchni udajac ze cos przekaszasz, zagladaj do lodowki. W ten sposob nikt nie bedzie nic podejrzewal.
040.Przejdz na wegetarianizm lub weganizm, lub po prostu zrezygnuj z czerwonego miesa. Mieso i produkty miesne zawieraja duzo tluszczu.
041.Miej zawsze gume mietowa. Mieta oslabia glod.
042.Kiedy boli cie zoladek, zwin sie w klebek.To pomaga.
043.Kiedy tylko jestes glodna pij herbate, nie ma prawie kalorii a wypelnia zoladek.
044.Uderz sie w zoladek gdy burczy, uciszy to ten odglos i bedzie zbyt bolalo by jesc.
045.Soda dietetyczna, nie jest wcale bezkaloryczna jak pisza na etykiecie. Ma co prawda 1kcal/puszka i choc nie jest tak zdrowa jak woda to wypelni zoladek.
046.047.Zroznicuj dzienna dawke kalorii, jezeli bedziesz jesc caly czas 200kcal to zwolni ci sie metabolizm. Sprobuj jesc jednego dnia 400 potem 600 potem 200 kcal i tak dalej. Liczba zalezy od ciebie, pamietaj jednak o zroznicowaniu dziennym.
048.Zielona herbata jest nie tylko antyoksydantem ale tez pomaga spalic ok 110 kcal dziennie pijac kilka jej szkalnek.
049.Wmow sobie ze nie lubisz jedzenia i gdy na nie patrzysz mow sobie ze jest "feeee". Moze to dlugo zajac ale w koncu przekonasz sama siebie.
049.Niskokaloryczna czekolada do picia stanowi odpowiedz na zakusy na czekolade i daje uczucie wypelnienia.
050.Jedz max na 3 h przed spaniem. Jezeli tak nie robisz bedziesz tyc, te 3 h daja organizmowi czas na spalenie kalorii.
051.Ukryj talerz lub zamykana torbe niedaleko komputera.Przed kolacja idz tam i gdy kolacja jest juz gotowa powiedz ze musisz zrobic prace domowa i wez jedzenie ze soba. Przeloz jedzenie na drugi talerz lub do torby i odnies za 15 min.Pamietaj zeby wyrzucic je potem.
052.Zrob sobie zdjecie siebie strasznie napchanej i nos ze soba.Kiedy chcesz siegnac po lody czy slodycze popatrz na nie (moze byc to nagie zdjecie ale musisz je dobrze ukrywac)
053.Kiedy nie mozesz oprzec sie slodyczom, siegnij po te bezcukrowe. Smakuja wspaniale a maja tylko polowe kalorii.
054.055.Kupuj jedzenie w opakowaniach jak np puszki nastepnie schowaj je u siebie niby ze zjadlas a raz w tygodniu zawiez to do schroniska dla bezdomnych. To jest przydatne dla tych ktorzy nie lubia marnowac jedzenia.
056.Kiedy wychodzisz do szkoly lub pracy zlap cos do jedzenia niby ze sie spieszysz, potem wyrzuc. Na przerwach idz do biblioteki zamiast na lunch z przyajciolmi.Zaangazuj sie w zajecia pozaszkolne. Gdy wracasz do domu bierz kolacje do pokoju pod pretekstem pracy domowej a potem wyrzuc razem ze sniadaniem nastepnego dnia.
057.Noszenie modnych rekawiczek i chustek pomaga gdy jest ci zimno. I jest mniej podejrzane niz trzesienie sie z zimna gdy jest upal.
058.Por pomaga spalac kalorie.Co godzine zjadaj lodyge.Wypelnia zoladek i przyspiesza metabolizm.
059.Kiedy czujesz ze musisz zjesc, wypisz przyczyny dla ktorych nie ma sensu tego robic.Przez ten czas stracisz chec i znajdziesz przyczyny dla ktorych nie warto jesc.
060.061.Kawa!Pita na pusty zoladek sprawi ze bedziesz sie zle czula co zmniejszy apetyt jednoczesnie spalajc kalorie przez zawarta kofeine.
062.Zawsze noś na reku gumowa bransoletke. Gdy jestes glodna zuj ja.
063.Gdy czujesz glod idz na spacer lub spac, oderwanie mysli od jedzenia sprawi ze glod odejdzie. Jeżeli zas cwiczysz by zapomniec o glodzie, wpadniesz w nastroj „Nie jem, musze schudnąć”
064.Jezeli jestes w szkole zaplanuj sobie caly dzien. Wten sposób nie będziesz miala czasu na jedzenie i myslenie o tym ze jestes glodna. Twoi przyjaciele będą zazdrosni gdy przytyja w ciagu roku 15 funtow a ty nie.
065.Kiedy jestes glodna pomysl o wszystkich którzy śmiali się z ciebie szkole.
066.Gdy jesz, polykaj co 4 kes. Gryz, wypluwaj itd. Polykaj przy 4tym.
068.Odkladaj widelec miedzy każdym gryzem jedzenia.
069.Jesli jestes glodna sprobuj tego: kup beztłuszczowego bajgla, rozlam na pol i zuj przez chwile. Napelnia cie bo sa ciężkostrawne. Po zjedzeniu kesa reszte wypluj.Sa one suche wiec zmusza cie do picia wody która zapelni żołądek.
070.Miej zawsze pod reka kosz w który będziesz mogla szybko wyrzucic jedzenie które wlasnie jesz.Nie możesz o tym myśleć bowtedy tego nie zrobisz. Nawet kiedy wezmiesz 2 kesy i myslisz ze to wystarczy to wyrzuc reszte. W restauracji wybierz miejsce obok kosza, nie polecam gdy jesz z innymi ludzmi.
071.Jezeli denerwuje cie jedzenie śniadań ze swoja rodzina to(trzymając się za brzuch lub ramiona i wyglądając jakbys miala wymiotowac) powiedz ze zawsze czyjesz się niedobrze jedząc tak wczesnie.Albo ze idziesz pływać niedługo i nie chcesz wczesniej jesc.
072.Jezeli gotujesz to cos czego przygotowanie zajmuje duzo (jak makarony lub ciasta) i ma silny zapach. Gdy jest gotowe nie masz już ochoty jesc bo „najadlas” się zapachem i nie dasz rady tego zjesc. Picie duzo wody w tym czasie sprawi ze poczujesz się pelna.
073.Gdy jestes naprawde glodna weź tabletki nasercowe.Kwas żołądkowy ma trawic jedzenie a gdy nie jesz wzmaga się i wywoluje glod. Tabletki pomagaja neutralizowac kwas i niwelowac bol żołądka.
074.Jezeli wyrzucasz jedzenie do kosza w twoim pokoju upewnij się ze je wyniesiesz przed snem bo rano bedzie strasznie je czuc.
075.Pij duzo wody, przynajmniej 8 szklanek dziennie, To oczywiste ale sa tez inne przyczyny niż odchudzanie. Picie wody zapewnie prawidłowe funkcjonowanie nerek. Jeżeli organizm nie ma dostatecznej ilości wody nerki nie pracuja sprawnie i produkty uboczne przemiany materii wędrują do wątroby, gdzie zachodzi proces przemiany tluszczu. Woda przyspiesza metabolizm.
076.Cwicz i poć się. Gdy się pocisz, spalasz kalorie.Nie przesadzaj jednak bo będziesz mieć kolatanie serca. Także gdy bierzesz goracy prysznic, tracisz wode z potem, ale ona wraca gdy pijesz. Jeśli wychodzisz i chcesz dobrze wyglądać w letniej bluzce, nie pij nic, weź goraca kapiel i poć się bardzo duzo. Będziesz miala pragnienie ale zgubisz choc na chwile troche wagi, pamiętaj ze woda to 98% ciala.
077.Zjedz maly kawalek cebulki. Będziesz miala cebulkowy oddech i ludzie uwierza ze jadłaś.
078.Jezeli masz ochote na cukier sprobuj „Jell-O” jedno ma tylko 10 kcal a cala garść tylko 40 kcal.
079.Wez tasme lub bandaże, owin je ciasno wokół brzucha. Powstrzyma cie to od jedzenia bo nie będzie ono moglo normalnie przejść i będziesz wyglądać chudziej.
080.Jesli jesz przed snem, poloz się na lewej stronie. To sprawia ze jedzienie przechodzi szybciej przez układ pokarmowy i będzie mialo mniej czasu na wchloniecie tluszczu z pożywienia. Ale pamiętaj by nie jesc przed pojsciem do lozka, bo to zwalnia metabolizm
081.Badz caly czas zajeta. Az do kresu możliwości, wtedy nie będziesz miala czasu na myslenie o glodzie.
082.Wez 2 tabletki Ginseng jeżeli nie masz swoich.Nie bierz wiecej niż 2 w ciagu 6 h bo gdy nie jesz nawet 3 mogą powodowac dreszcze.
083.Jezeli nie czujesz się dobrze nic nie jedząc,zjedz tylko ugotowane na twardzo jajko, jabłko i wypij szklanke wody. Wypelni cie na caly dzien.
084.Pamietaj, czego oczy nie widza tego sercu nie zal.Jezeli smakołyki leza porozrzucane na stole, chowaj je. W ten sposób nie będzie cie kusilo kiedy chodzisz do kuchni.
085.Zrob wegetarianska zupe z niskokalorycznych warzyw pokrojonych w kostke. Możesz zjesc cala miske i czuc się pelna a tak naprawde nie zjadłaś az tak duzo kalorii.
086.087.Rozloz się wygodnie na lozko. Wygoda to niehcodzenie i niesieganie po jedzenie.
088.Bierz cynk i potas. Pomoga one w przyspieszeniu metabolizmu i spalaniu tluszczu.
089.Kiedy zbliza się napad wlacz TV. Najprawdopodobniej będzie jakis program z chuda, piekna aktorka/modelka. To pewny sposób na zahamowanie glodu.
090. Kiedy jestes w szkole lub pracy stukaj palcami. Udowodniono, ze przez caly dzien można tak spalic 800 kcal.
091.Kiedy mowisz o gwiazdach, nie zapomnij wspomniec ze Calista Flockhart jest zbyt chuda a Kate Winslet jest po prostu piekna. Zachwalaj grubych ludzi, tak by inni nie wiedzieli ze sama się glodzisz.
092.Jezeli jestes w trakcie leczenia i masz robione badania krwi to jest pare sposobow żeby oszukac ich wyniki. Po pierwsze – pij duzo wody, musisz wypłukać ketony skumulowane w twiom organizmie w przeciwnym razie będą wiedziec ze glodujesz/spalasz tluszcz. Po drugie jedz odzywcze jedzenie jak jogurty, owoce, platki dzien przed jak i pare godzin przed badaniem. Normalnie powinno się pościć na 12 h przed badaniem ale u ciebie badania wskaza odpowiedni poziom witamin. Nieposzczenie podniesie poziom witamin. Po trzecie, pamiętaj by zawsze brac witaminy. I w koncu zatroszcz się o elektrolity – „Smartwater” ma 0 kcal i duzo elektrolitow. Wiec pijmy!
093.Maluj zawsze paznokcie, aby nikt nie zauważył ze sa posiniale od głodówki.
094.Musisz isc z kims do restauracji? Po pierwsze: weganizm – ciezko jest znaleźć odpowiednie jedzenie, po drugie : ciezkie alergie pokarmowe (szczególnie na czekolade), po trzecie: zamów cos czego jeszcze nie próbowałaś wtedy możesz powiedziec ze ci nie smakuje.
095.3 godne polecenia produkty : Smartwater (0 kcal, elektrolity), gumy z kofeina i gumy antykwasowe. To jest triumwirat apteczki anorektyczki.
096.Pomyśl jak będzie wyglądać jedzenie po tym jak je zjesz…
097.Kiedy gotujesz, zuj gume, wtedy nie będzie cie kusic na probowanie jedzenia które przyrządzasz.
098.Noszenie aparatu na zeby może odebrac apetyt, jednak zaleznie od tego jaka osoba jestes. Jedni ludzie sa leniwi i nie chce im się myc zębów, ale to niezdrowe zostawiac na nich resztki jedzenia. Ta rada jest dobra dla tych mających swira na punkcie higieny. Noszenie aparatu ma także zalety dla zębów. Choc czasem mogą one bolec, ale to także odrzuca od jedzenia.
099.Jezeli jestes gdzies z rodzina i jest tam bufet, spedzaj większość czasu chodzac i wybierając. Weź cos i wypluj do kubka lub w serwetke. Skradaj się wokół stolow.
100.Wez kawalek wstazki i utnij taka długość by obejmowała twoja wymarzona talie. Obwiaz ja wokół nadgarstka, z każdym razem gdy będziesz ja widziec będzie ci to przypominalo twój cel. A kiedy będziesz potrzebowala motywacji, sprawdz czy możesz się nia już obwiązać.
001.Pij szklanke wody co godzine.Sprawi to ze poczujesz sie pelna.
002.Wybierz jedno "jedzonko" na dzien, np jablko. Podziel to sobie na 8 czesci, zjedz 2 na sniadanie, 2 na obiad i dwa na kolacje i zostana ci 2 na przekaske. W ten sposob twoje cialo mysli ze jadl 4 razy w coagu dnia a tak naprawde to tylko jedno jablko. Nastepnego dnia wybierz inne danie. Upewnij sie ze masz tylko 1 danie ktore dzielisz na 3 lub wiecej w ciagu dnia.
003.Nie staraj sie poscic przez dlugi czas. Po pierwsze, poszczenie przez dlugi czas spowalnia metabolizm, po drugie ogromnie wzmaga ochote na napady, a po trzecie ma wielki wpływ na nastroj. Zamiast cieszyc sie z utraty wagi, bedziesz smutna z braku jedzenia.
004.Jezeli mieszkasz sama lub masz duzo prywatnosci, przyczep/przyklej zdjecia swoich ulubionych modelek i zawsze nos jedno ze soba. Kiedy jestes glodna wyciagnij je sobie. Jezeli mieszkasz sama przyklej je sobie lub przyczep na lodowce, zamrazarniku czy szafkach. Pamietaj aby je zdjac lub zakryc gdy pzrychodza goscie.
005.Zawsze miej idealnie nalozony blyszczyk lub pomadke. Sprawi to ze bedziesz miala kontrole nad tym co jesz i pomyslisz dwa razy zanim cos zjesz, bo potem bedziesz musiala go znowu perfekcyjnie nalozyc.
006."Pro Plus" to tabletki kofeinowe, ktore mozna dostac w wiekszosci sklepow, bez potrzeby picia kawy, ktora ma kalorie, ponadto sa latwe w spozywaniu.
007.Jezeli palisz i jestes glodna, zapal sobie papierosa. To dlawi apetyt i nie jestes dluzej glodna. Jezeli jednak nie palisz, nie radze zaczynac tylko po to zeby schudnac. Nie lubie tego typu nakazow i nie polecam.
008.Jezeli masz straszna ochote na jedzenie, umyj zeby mocno mietowa pasta. To "oddali" smak jedzenia.
009.Kiedy jestes glodna zrob cos obrzydliwego np. kop robaki, wyczysc kuwete kota. To zmniejszy twoja chec jedzenia.
010.Po kazdym kesie bierz lyk wody. To cie napelni i spowolni jedzenie tak by nie zrobil sie z tego napad.
012. Pij lodowata wode, organizm musi spalci kalorie by utzrymac temperature ciala.
013.Nie polecam srodkow przeczyszczajacych, to nie jest wlasciwy sposob wyprozniania, ponadto zyskuje sie przez nie wage. Istnieja takie naturalne srodki, zawarte w sliwkach i winogronach. Sa tez pewne bezcukrowe srodki na kaszel powodujace taki efekt z powodu zawartego w nich substytutu cukru.
014.Staraj sie jesc codziennie w tym samym miejscu, najlepiej samemu, nie przezd tv albo komputerem, moze nawet nie bedzie ci sie chcialo tam isc jezeli bedziesz musiala cos robic.
015.Jedz to o czym marzysz, ale zrob to w umiarkowaniu. Np. jezeli masz ochote na czekolade, zamiast jesc cala tabliczke, wez maly kawalek i przekroj go na pol. Daj sie sobie tym nacieszyc. Powstrzymywanie sie prowadzi do napadow.
016.Staraj sie spac co najmniej 6 h, krotsze spanie wzmagad apetyt o ok. 15%. Wiele ludzi z ED cierpi na bezsennosc, ale to naprawde wazne zeby spac jak najwiecej. Nie tylko dla straty wagi, ale tez po to by cialo mimo glodowki bylo zdrowe.
017.Obniz w domu temperature o 10 stopni lub bierz zimna kapiel lub prysznic zeby cialo spalilo wiecej kalorii. To tak jak z piciem lodowatej wody.
018.Jedz po lyzeczce i dobrze przegryzaj. Napelnisz sie mniejsza iloscia jedzenia i nie bedziesz miala ochoty konczyc tego co na talerzu.
019.Jezeli jestes naprawde glodna kup opakowanie niskokalorycznych twardych slodyczy. Kiedy bedziesz je ssala, twoj zoladek bedzie sie wydawal pelny.
020.Staraj sie pic wiecej cieplych napojow na jesieni i zima. Dadza ci one poczucie pelnosci. Pomagaja zagluszyc pierwszy glod, zapobiegajac przejedzeniu pozniej. To samo z zupami. Bulion to 5 kcal na szklanke i wspaniale smakuje.
021.Skup sie na pierwszych trzech kesach. Po nich twoja ochota na jedzenie zmaleje i zadowolisz sie mniejsza porcja jedzenia.
022.Pikantne potrawy przyspieszaja metabolizm i pomagaja spalac troche wiecej kalorii niz te lagodne.
023.Jezeli jestes glodna idz do przyjaciol do domu, gdzie nie rzucisz sie na lodowke. Bycie wsrod innych ludzi odciagnie cie od jedzenia, ponadto wiekszosc ludzi z ED wstydzi sie byc przylapana na jedzeniu publicznie.
024.Kiedy wychodzisz, bierz ze soba tylko pare drobnych, zebys nie miec za co kupic niczego do jedzenia.
025.Zanim rzucisz sie na pudelko lodow lub paczke chipsow, oddychaj gleboko i policz do 100. Kiedy skonczysz liczyc, uswiadomisz sobie ze tak naprawde nie chcesz tego jesc.
026.Napisz sobie karteczke z powodzami dla ktorychchcesz w koncu schudnac. Trzymaj przy sobie, nos jako inspiracje.
027.Sprawdz swoja glowe, nigdy nie jedz niz wiekszego niz ona,nawet glowki salaty. Rozciagniesz tylko zoladek, postaraj sie go przystosowac do mniejszcyh ilosci.
028. Zjesz mniej z czarnego albo granatowego talerza.
029.Jedz swoje slodycze na sniadanie.
030.Jezeli masz jakies ulubione "jedzonko" zostawiaj sobie opakowania po nim, potem mozesz je wachac gdy jestes glodna.
031.Nie przelykaj, gryz jedzenie i wypluwaj.
032. Sledz napady, notuj je w dzienniku lub pamietniku. Wtedy mozesz je przewidziec i z gory ustalic sobie jakies zajecie na ten czas.
033.Nie garb sie. Siedzac prosto spalasz 10% wiecej kalorii niz garbiac sie.
034.035. Nie jedz niczego wiekszego niz wlasna piesc.
036.Zrob sobie kolczyka w jezyku czy wardze przez co nei bedziesz mogla jesc. Ponadto bedziesz miala cos nowego zeby wytrwac w postanowieniu, np wygladac dobrze z nowa bizuteria.
037.Przed posilkiem pij 2 lyzeczki octu. Pomaga zniwelowac tluszcz.
038.Kiedy ktos cie obserwuje mozesz sprobowac sposobu z wypluwaniem jedzenia w kubek, pamietaj tylko aby najpierw pozbyc sie plynu z kubka.
039.Chodz czest do kuchni udajac ze cos przekaszasz, zagladaj do lodowki. W ten sposob nikt nie bedzie nic podejrzewal.
040.Przejdz na wegetarianizm lub weganizm, lub po prostu zrezygnuj z czerwonego miesa. Mieso i produkty miesne zawieraja duzo tluszczu.
041.Miej zawsze gume mietowa. Mieta oslabia glod.
042.Kiedy boli cie zoladek, zwin sie w klebek.To pomaga.
043.Kiedy tylko jestes glodna pij herbate, nie ma prawie kalorii a wypelnia zoladek.
044.Uderz sie w zoladek gdy burczy, uciszy to ten odglos i bedzie zbyt bolalo by jesc.
045.Soda dietetyczna, nie jest wcale bezkaloryczna jak pisza na etykiecie. Ma co prawda 1kcal/puszka i choc nie jest tak zdrowa jak woda to wypelni zoladek.
046.047.Zroznicuj dzienna dawke kalorii, jezeli bedziesz jesc caly czas 200kcal to zwolni ci sie metabolizm. Sprobuj jesc jednego dnia 400 potem 600 potem 200 kcal i tak dalej. Liczba zalezy od ciebie, pamietaj jednak o zroznicowaniu dziennym.
048.Zielona herbata jest nie tylko antyoksydantem ale tez pomaga spalic ok 110 kcal dziennie pijac kilka jej szkalnek.
049.Wmow sobie ze nie lubisz jedzenia i gdy na nie patrzysz mow sobie ze jest "feeee". Moze to dlugo zajac ale w koncu przekonasz sama siebie.
049.Niskokaloryczna czekolada do picia stanowi odpowiedz na zakusy na czekolade i daje uczucie wypelnienia.
050.Jedz max na 3 h przed spaniem. Jezeli tak nie robisz bedziesz tyc, te 3 h daja organizmowi czas na spalenie kalorii.
051.Ukryj talerz lub zamykana torbe niedaleko komputera.Przed kolacja idz tam i gdy kolacja jest juz gotowa powiedz ze musisz zrobic prace domowa i wez jedzenie ze soba. Przeloz jedzenie na drugi talerz lub do torby i odnies za 15 min.Pamietaj zeby wyrzucic je potem.
052.Zrob sobie zdjecie siebie strasznie napchanej i nos ze soba.Kiedy chcesz siegnac po lody czy slodycze popatrz na nie (moze byc to nagie zdjecie ale musisz je dobrze ukrywac)
053.Kiedy nie mozesz oprzec sie slodyczom, siegnij po te bezcukrowe. Smakuja wspaniale a maja tylko polowe kalorii.
054.055.Kupuj jedzenie w opakowaniach jak np puszki nastepnie schowaj je u siebie niby ze zjadlas a raz w tygodniu zawiez to do schroniska dla bezdomnych. To jest przydatne dla tych ktorzy nie lubia marnowac jedzenia.
056.Kiedy wychodzisz do szkoly lub pracy zlap cos do jedzenia niby ze sie spieszysz, potem wyrzuc. Na przerwach idz do biblioteki zamiast na lunch z przyajciolmi.Zaangazuj sie w zajecia pozaszkolne. Gdy wracasz do domu bierz kolacje do pokoju pod pretekstem pracy domowej a potem wyrzuc razem ze sniadaniem nastepnego dnia.
057.Noszenie modnych rekawiczek i chustek pomaga gdy jest ci zimno. I jest mniej podejrzane niz trzesienie sie z zimna gdy jest upal.
058.Por pomaga spalac kalorie.Co godzine zjadaj lodyge.Wypelnia zoladek i przyspiesza metabolizm.
059.Kiedy czujesz ze musisz zjesc, wypisz przyczyny dla ktorych nie ma sensu tego robic.Przez ten czas stracisz chec i znajdziesz przyczyny dla ktorych nie warto jesc.
060.061.Kawa!Pita na pusty zoladek sprawi ze bedziesz sie zle czula co zmniejszy apetyt jednoczesnie spalajc kalorie przez zawarta kofeine.
062.Zawsze noś na reku gumowa bransoletke. Gdy jestes glodna zuj ja.
063.Gdy czujesz glod idz na spacer lub spac, oderwanie mysli od jedzenia sprawi ze glod odejdzie. Jeżeli zas cwiczysz by zapomniec o glodzie, wpadniesz w nastroj „Nie jem, musze schudnąć”
064.Jezeli jestes w szkole zaplanuj sobie caly dzien. Wten sposób nie będziesz miala czasu na jedzenie i myslenie o tym ze jestes glodna. Twoi przyjaciele będą zazdrosni gdy przytyja w ciagu roku 15 funtow a ty nie.
065.Kiedy jestes glodna pomysl o wszystkich którzy śmiali się z ciebie szkole.
066.Gdy jesz, polykaj co 4 kes. Gryz, wypluwaj itd. Polykaj przy 4tym.
068.Odkladaj widelec miedzy każdym gryzem jedzenia.
069.Jesli jestes glodna sprobuj tego: kup beztłuszczowego bajgla, rozlam na pol i zuj przez chwile. Napelnia cie bo sa ciężkostrawne. Po zjedzeniu kesa reszte wypluj.Sa one suche wiec zmusza cie do picia wody która zapelni żołądek.
070.Miej zawsze pod reka kosz w który będziesz mogla szybko wyrzucic jedzenie które wlasnie jesz.Nie możesz o tym myśleć bowtedy tego nie zrobisz. Nawet kiedy wezmiesz 2 kesy i myslisz ze to wystarczy to wyrzuc reszte. W restauracji wybierz miejsce obok kosza, nie polecam gdy jesz z innymi ludzmi.
071.Jezeli denerwuje cie jedzenie śniadań ze swoja rodzina to(trzymając się za brzuch lub ramiona i wyglądając jakbys miala wymiotowac) powiedz ze zawsze czyjesz się niedobrze jedząc tak wczesnie.Albo ze idziesz pływać niedługo i nie chcesz wczesniej jesc.
072.Jezeli gotujesz to cos czego przygotowanie zajmuje duzo (jak makarony lub ciasta) i ma silny zapach. Gdy jest gotowe nie masz już ochoty jesc bo „najadlas” się zapachem i nie dasz rady tego zjesc. Picie duzo wody w tym czasie sprawi ze poczujesz się pelna.
073.Gdy jestes naprawde glodna weź tabletki nasercowe.Kwas żołądkowy ma trawic jedzenie a gdy nie jesz wzmaga się i wywoluje glod. Tabletki pomagaja neutralizowac kwas i niwelowac bol żołądka.
074.Jezeli wyrzucasz jedzenie do kosza w twoim pokoju upewnij się ze je wyniesiesz przed snem bo rano bedzie strasznie je czuc.
075.Pij duzo wody, przynajmniej 8 szklanek dziennie, To oczywiste ale sa tez inne przyczyny niż odchudzanie. Picie wody zapewnie prawidłowe funkcjonowanie nerek. Jeżeli organizm nie ma dostatecznej ilości wody nerki nie pracuja sprawnie i produkty uboczne przemiany materii wędrują do wątroby, gdzie zachodzi proces przemiany tluszczu. Woda przyspiesza metabolizm.
076.Cwicz i poć się. Gdy się pocisz, spalasz kalorie.Nie przesadzaj jednak bo będziesz mieć kolatanie serca. Także gdy bierzesz goracy prysznic, tracisz wode z potem, ale ona wraca gdy pijesz. Jeśli wychodzisz i chcesz dobrze wyglądać w letniej bluzce, nie pij nic, weź goraca kapiel i poć się bardzo duzo. Będziesz miala pragnienie ale zgubisz choc na chwile troche wagi, pamiętaj ze woda to 98% ciala.
077.Zjedz maly kawalek cebulki. Będziesz miala cebulkowy oddech i ludzie uwierza ze jadłaś.
078.Jezeli masz ochote na cukier sprobuj „Jell-O” jedno ma tylko 10 kcal a cala garść tylko 40 kcal.
079.Wez tasme lub bandaże, owin je ciasno wokół brzucha. Powstrzyma cie to od jedzenia bo nie będzie ono moglo normalnie przejść i będziesz wyglądać chudziej.
080.Jesli jesz przed snem, poloz się na lewej stronie. To sprawia ze jedzienie przechodzi szybciej przez układ pokarmowy i będzie mialo mniej czasu na wchloniecie tluszczu z pożywienia. Ale pamiętaj by nie jesc przed pojsciem do lozka, bo to zwalnia metabolizm
081.Badz caly czas zajeta. Az do kresu możliwości, wtedy nie będziesz miala czasu na myslenie o glodzie.
082.Wez 2 tabletki Ginseng jeżeli nie masz swoich.Nie bierz wiecej niż 2 w ciagu 6 h bo gdy nie jesz nawet 3 mogą powodowac dreszcze.
083.Jezeli nie czujesz się dobrze nic nie jedząc,zjedz tylko ugotowane na twardzo jajko, jabłko i wypij szklanke wody. Wypelni cie na caly dzien.
084.Pamietaj, czego oczy nie widza tego sercu nie zal.Jezeli smakołyki leza porozrzucane na stole, chowaj je. W ten sposób nie będzie cie kusilo kiedy chodzisz do kuchni.
085.Zrob wegetarianska zupe z niskokalorycznych warzyw pokrojonych w kostke. Możesz zjesc cala miske i czuc się pelna a tak naprawde nie zjadłaś az tak duzo kalorii.
086.087.Rozloz się wygodnie na lozko. Wygoda to niehcodzenie i niesieganie po jedzenie.
088.Bierz cynk i potas. Pomoga one w przyspieszeniu metabolizmu i spalaniu tluszczu.
089.Kiedy zbliza się napad wlacz TV. Najprawdopodobniej będzie jakis program z chuda, piekna aktorka/modelka. To pewny sposób na zahamowanie glodu.
090. Kiedy jestes w szkole lub pracy stukaj palcami. Udowodniono, ze przez caly dzien można tak spalic 800 kcal.
091.Kiedy mowisz o gwiazdach, nie zapomnij wspomniec ze Calista Flockhart jest zbyt chuda a Kate Winslet jest po prostu piekna. Zachwalaj grubych ludzi, tak by inni nie wiedzieli ze sama się glodzisz.
092.Jezeli jestes w trakcie leczenia i masz robione badania krwi to jest pare sposobow żeby oszukac ich wyniki. Po pierwsze – pij duzo wody, musisz wypłukać ketony skumulowane w twiom organizmie w przeciwnym razie będą wiedziec ze glodujesz/spalasz tluszcz. Po drugie jedz odzywcze jedzenie jak jogurty, owoce, platki dzien przed jak i pare godzin przed badaniem. Normalnie powinno się pościć na 12 h przed badaniem ale u ciebie badania wskaza odpowiedni poziom witamin. Nieposzczenie podniesie poziom witamin. Po trzecie, pamiętaj by zawsze brac witaminy. I w koncu zatroszcz się o elektrolity – „Smartwater” ma 0 kcal i duzo elektrolitow. Wiec pijmy!
093.Maluj zawsze paznokcie, aby nikt nie zauważył ze sa posiniale od głodówki.
094.Musisz isc z kims do restauracji? Po pierwsze: weganizm – ciezko jest znaleźć odpowiednie jedzenie, po drugie : ciezkie alergie pokarmowe (szczególnie na czekolade), po trzecie: zamów cos czego jeszcze nie próbowałaś wtedy możesz powiedziec ze ci nie smakuje.
095.3 godne polecenia produkty : Smartwater (0 kcal, elektrolity), gumy z kofeina i gumy antykwasowe. To jest triumwirat apteczki anorektyczki.
096.Pomyśl jak będzie wyglądać jedzenie po tym jak je zjesz…
097.Kiedy gotujesz, zuj gume, wtedy nie będzie cie kusic na probowanie jedzenia które przyrządzasz.
098.Noszenie aparatu na zeby może odebrac apetyt, jednak zaleznie od tego jaka osoba jestes. Jedni ludzie sa leniwi i nie chce im się myc zębów, ale to niezdrowe zostawiac na nich resztki jedzenia. Ta rada jest dobra dla tych mających swira na punkcie higieny. Noszenie aparatu ma także zalety dla zębów. Choc czasem mogą one bolec, ale to także odrzuca od jedzenia.
099.Jezeli jestes gdzies z rodzina i jest tam bufet, spedzaj większość czasu chodzac i wybierając. Weź cos i wypluj do kubka lub w serwetke. Skradaj się wokół stolow.
100.Wez kawalek wstazki i utnij taka długość by obejmowała twoja wymarzona talie. Obwiaz ja wokół nadgarstka, z każdym razem gdy będziesz ja widziec będzie ci to przypominalo twój cel. A kiedy będziesz potrzebowala motywacji, sprawdz czy możesz się nia już obwiązać.
Wtorek.
Jestem tak beznadziejna, że już bardziej beznadziejna być chyba nie mogę. Wczoraj Helloween.
Helloween= normalne jedzenie w domu+słodycze+2 kawałki pizzy+1,5piwa.
Tak, genialnie, czapki z głów przed szmatą roku.
Beznadzieja.
W tym tygodniu mamy 4spr i tekst na angielski. Jutro spr z fizyki i tekst. Pięknie.
W dalszym ciągu muszę posprzątać pokój, co miałam zrobić już w piątek.
Przydałoby się w końcu ogarnąć.
Helloween= normalne jedzenie w domu+słodycze+2 kawałki pizzy+1,5piwa.
Tak, genialnie, czapki z głów przed szmatą roku.
Beznadzieja.
W tym tygodniu mamy 4spr i tekst na angielski. Jutro spr z fizyki i tekst. Pięknie.
W dalszym ciągu muszę posprzątać pokój, co miałam zrobić już w piątek.
Przydałoby się w końcu ogarnąć.
Subskrybuj:
Posty (Atom)